Title: Préparation Physique sans matériel
Course: 3eme2 EPS

L'EPS à la maison

Programme EPS du 23 au 27 mars

Echauffement :

Corps de la séance :

Retour au calme

CATALOGUE

Echauffement

1. Echauffement général

https://youtu.be/-R-erXBNLmw

2. Mise en train, coordination

https://youtu.be/WMyc7QnHgkM

3. Corde à sauter

https://youtu.be/WpBx-ZimzMk

Renforcement musculaire

1. Membres Supérieurs : Pompes

3 séries de 10 répétitions

1.1 https://youtu.be/Jx5Li40fYWk

1.2 https://youtu.be/_DAgC7RojIU

2. Membres Supérieurs : Epaules

3 séries de 30 secondes

https://youtu.be/xCbRm1VaaNY

3. Tronc : Planche ventrale

3 séries de 30 secondes

3.1 : https://youtu.be/JcLiSn4O_lI

3.2 : https://youtu.be/tVz9RMFzFO8

4. Tronc: Planche costale

3 séries de 30 secondes

4.1 : https://youtu.be/POACVkUntss

4.2 : https://youtu.be/pa_5bAWE-K4

5. Tronc : Gainage

https://youtu.be/njuerGQHWUM

6. Tronc : 1/2 Crunch

3 séries de 20 répétitions

https://youtu.be/7LsfkjHtVak

7. Tronc : Abdominaux

3 séries de 20 répétitions

7.1 : Abdo croisés

https://youtu.be/BhTiSmvBRFU

7.2 : Abdo dans l'axe

https://youtu.be/NEHfxDxkg6U

8. Membres inférieurs : Squats

3 séries de 20 répétitions

8.1 https://youtu.be/Ohy70FEsYdw

8.2 https://youtu.be/U3CgNhUeGHs

9. Membres inférieurs : Chaise

3 séries : Statique 30", 20 flexions

https://youtu.be/5xdTzfgH0kY

10. Membres inférieurs : Lever de jambe

https://youtu.be/0rD94ycIR8Y

11. Tout le corps

11.1 : Mountain Climbers

3 séries de 20 répétitions

https://youtu.be/EsLjp5yqv-Q

11.2 : Burpees

3 séries de 10 répétitions

https://youtu.be/i5bfUwHU2P0

Coordination -Dissociation - Mobilisation articulaire

1. Mobilisation des hanches

10 répétitions pour chaque étape

https://youtu.be/j-8GZEzCRh0

2. Mobilisation des hanches et épaules

10 répétitions pour chaque étape

3. Mobilisation en appui sur les mains

10 répétitions pour chaque étape

https://youtu.be/dMz6QcJBZuI

4. Mobilisation du dos

10 répétitions pour chaque étape

https://youtu.be/yBcye0bAGp8

5. Mobilisation et Abdominaux

10 répétitions pour chaque étape

https://youtu.be/zZdtfM3Ic5k

6. Coordination

3 séries de 30"

https://youtu.be/Low63Y28oUc

Pour ceux qui ont un peu d'espace dans une cour

7. Coordination avec Ballon

7.1 https://youtu.be/T1vIVfCqPVQ

7.2 https://youtu.be/zEi13eXAqGQ

7.3 https://youtu.be/bstczfclp7E

Relaxation - Initiation Yoga

Ces enchaînements nécessitent un apprentissage

Vous devez les répéter pour les réaliser dans le bon tempo

1. 7 positions de la colonne vertébrale

2. Enchainement d'ouvertures et fermetures

https://youtu.be/7eKVkKAEWdg

3. Equilibre et Torsions

https://youtu.be/xDDYmD-Vkng

4. Relaxation et Imagination audio :

https://youtu.be/dlfUp9oDCcM

5. Relaxation et Respiration audio :

https://youtu.be/UZlWKIFHaQQ

6. Relaxation par contraction - relâchement audio :

https://youtu.be/Swi4c0n4mMA